腳扭了可通過冰敷、患肢抬高、合理制動等方法來促進恢復。具體如下：

一、冰敷：這能減少局部出血和滲出，從而減輕腫脹。操作時，用毛巾包裹冰塊或如冰凍礦泉水、飲料等低溫物體放置在患處。

二、患肢抬高：這樣做的目的是加快消腫速度，也能減少滲出。將患肢抬高到心臟以上水平，可有效促進靜脈血液回流，進而減輕腫脹。平時也應盡量把腳抬高，晚上睡覺時可在腳下墊一床被子或枕頭。

三、合理制動：可佩戴護具進行保護，比如彈力繃帶或者支具、石膏等。

腳扭了的注意事項有：

1.扭傷后一定不能隨意使用跌打損傷油，避免因用藥不當影響傷情。

2.扭傷腳后行走要多加留意，盡可能走平坦道路，遇到路面不平時要小心行走，特別是上下樓梯時，腳部彎曲角度不能過大，防止腳再次扭傷。

總之，腳扭了要采取正確的方法處理和注意相關事項，以促進恢復和避免不良情況發(fā)生。