后背扭到筋可能是提重物引起后背肌肉、筋膜扭傷，緩解方法如下：

一、物理治療：

1.扭傷后應立即臥床休息，避免損傷加重，同時可對局部進行冷敷，如用冰袋或冰毛巾敷在患處，能起到消腫止痛的作用。

2.在扭傷48小時后可進行局部熱敷或理療，促進局部血液循環(huán)，可減輕后背腰部腫脹、疼痛癥狀。

二、口服藥物：若疼痛明顯，可在醫(yī)生指導下適當口服非甾體類抗炎藥，如布洛芬、雙氯芬酸鈉、洛索洛芬鈉、塞來昔布等，根據(jù)胃腸道情況選擇一種藥物飯后口服，能起到很好的效果。

此外，患者適當臥床休息是最好的治療，要避免腰背的肌肉、韌帶再次受損，防止肌纖維撕裂，以利于修復。平時也可試著下床活動，但一定要避免彎腰持重或搬運重物等會損傷脊柱肌肉和關節(jié)的動作。

總之，后背扭到筋可通過物理治療如冷敷、熱敷、理療以及口服藥物等方法來緩解，同時要注意休息和避免不當動作，以促進恢復。