腰肌拉傷后，仰臥、側(cè)臥、避免過度伸展、注意保暖的正確躺姿有利于恢復(fù)。

1.仰臥位：仰臥位是一種較為舒適的躺姿，可在腰部下方放置一個(gè)枕頭，以保持腰部的自然曲度。這種姿勢(shì)可以減輕腰部的壓力，緩解疼痛。

2.側(cè)臥位：側(cè)臥位時(shí)，可以在兩腿之間放置一個(gè)枕頭，以保持身體的平衡。同時(shí)，也可以在腰部下方放置一個(gè)枕頭，以減輕腰部的壓力。

3.避免過度伸展：在睡覺時(shí)，應(yīng)避免過度伸展腰部，以免加重腰肌拉傷的癥狀。可以選擇合適的床墊和枕頭，以保持腰部的舒適。

4.注意保暖：在睡覺時(shí)，應(yīng)注意腰部的保暖，避免著涼?？梢允褂脽崴驘岱蟛嫉冗M(jìn)行熱敷，以緩解疼痛和不適。

總之，正確的躺姿對(duì)于腰肌拉傷的恢復(fù)非常重要。在睡覺時(shí)，應(yīng)選擇合適的姿勢(shì)，并注意保暖，以促進(jìn)腰部的恢復(fù)。同時(shí)，如果疼痛和不適持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，以便進(jìn)行進(jìn)一步的治療。