腰椎間盤突出患者可在醫(yī)生指導(dǎo)下做游泳、仰臥蹬車、退步走、瑜伽、麥肯基療法等運(yùn)動，但癥狀嚴(yán)重或出現(xiàn)下肢無力等情況應(yīng)及時就醫(yī)，孕婦、心臟病、高血壓患者應(yīng)評估后選擇適合的運(yùn)動。

1.游泳

尤其是蛙泳，能充分鍛煉腰背肌肉，增強(qiáng)腰部血液循環(huán)。

2.仰臥蹬車

仰臥在床上或墊子上，模仿蹬自行車的動作，可增強(qiáng)腰背肌力量。

3.退步走

挺胸倒走，雙手自然前后擺動，可鍛煉腰部肌肉。

4.瑜伽

瑜伽中的一些動作，如貓式、狗式、下犬式等，有助于增強(qiáng)腰部和背部的柔韌性。

5.麥肯基療法

麥肯基療法中的一些伸展和強(qiáng)化練習(xí)，可緩解腰椎間盤突出癥狀。

需要注意的是，運(yùn)動只是腰椎間盤突出治療的一部分，患者應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。如果癥狀嚴(yán)重，或出現(xiàn)下肢無力、大小便失禁等情況，應(yīng)及時就醫(yī)，可能需要手術(shù)治療。此外，孕婦、患有心臟病、高血壓等疾病的人群，應(yīng)在醫(yī)生的評估后，選擇適合的運(yùn)動方式。