該食譜適合血糖高的人群，早餐選擇高纖維食物、蛋白質和低糖水果；午餐和晚餐以蔬菜、蛋白質和適量碳水化合物為主，適當控制水果攝入量；加餐選擇低GI值食物。

1.早餐

選擇高纖維的食物，如全麥面包、燕麥片、蔬菜等，搭配適量的蛋白質，如雞蛋、豆腐等，以及低糖水果，如蘋果、橙子等。

2.午餐

以蔬菜為主，搭配適量的蛋白質和碳水化合物，如糙米飯、全麥面條等?？梢赃x擇一些低糖的蔬菜，如西蘭花、菠菜等。

3.晚餐

與午餐類似，以蔬菜和蛋白質為主，適當控制碳水化合物的攝入量。可以選擇一些低糖的水果作為甜點。

4.加餐

選擇一些低GI值的食物，如全麥面包、堅果、酸奶等，避免高糖的食物，如糖果、巧克力等。

總之，血糖高的人群在飲食上需要注意控制總熱量，選擇低糖、高纖維的食物，合理搭配蛋白質、碳水化合物和脂肪的攝入量，避免過度飲酒和吸煙等。同時，建議在醫(yī)生或營養(yǎng)師的指導下制定個性化的飲食計劃。