月子里便秘可通過調(diào)整飲食、適量運動、建立良好的排便習(xí)慣、順時針按摩腹部等方法緩解，如需用藥應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，哺乳期產(chǎn)婦盡量避免。

1.調(diào)整飲食：增加膳食纖維的攝入，多吃蔬菜、水果、全麥面包等，同時多喝水，保持身體水分充足。

2.適量運動：產(chǎn)后應(yīng)適當活動，如散步、做產(chǎn)后恢復(fù)操等，能增強胃腸蠕動，促進排便。

3.建立良好的排便習(xí)慣：每天定時排便，即使沒有便意，也可以在馬桶上坐一會兒，培養(yǎng)排便反射。

4.順時針按摩腹部：用手掌輕輕按摩腹部，從右下腹開始，順時針方向按摩，促進腸道蠕動。

5.藥物治療：如果便秘嚴重，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用開塞露等藥物，但應(yīng)避免長期使用。

需要注意的是，對于哺乳期的產(chǎn)婦，應(yīng)盡量避免使用藥物治療便秘，以免藥物通過乳汁影響寶寶。同時，如果便秘持續(xù)不緩解或伴有其他癥狀，如腹痛、腹脹等，應(yīng)及時就醫(yī)，排除其他疾病的可能。