閃腰后需休息、冰敷、藥物治療、物理治療、佩戴腰圍和康復(fù)訓(xùn)練，特殊人群應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

1.休息：停止活動，躺下休息，避免進(jìn)一步損傷腰部。

2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在腰部，每次15-20分鐘，每天數(shù)次，有助于減輕疼痛和腫脹。

3.藥物治療：可以口服非甾體類抗炎藥（如布洛芬）來緩解疼痛，也可以使用外用藥膏或貼劑。

4.物理治療：可以進(jìn)行熱敷、按摩、針灸等物理治療，幫助緩解疼痛和促進(jìn)恢復(fù)。

5.佩戴腰圍：在恢復(fù)期間，可以佩戴腰圍來提供支撐和保護(hù)。

6.康復(fù)訓(xùn)練：在疼痛緩解后，可以逐漸進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練，加強(qiáng)腰部肌肉的力量和柔韌性，預(yù)防再次閃腰。

需要注意的是，對于老年人、孕婦、有腰部疾病史的人群，閃著腰后應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，進(jìn)行詳細(xì)的檢查和治療。此外，如果疼痛持續(xù)不緩解、出現(xiàn)下肢麻木無力等癥狀，也應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，以免延誤病情。