腰閃到后需要休息、冰敷、藥物治療、物理治療、佩戴腰圍并進行恢復訓練，如疼痛持續(xù)不緩解或加重應及時就醫(yī)。

1.休息：停止活動，躺下休息，避免進一步加重損傷。

2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在受傷的部位，每次15-20分鐘，每天數(shù)次，可緩解疼痛和腫脹。

3.藥物治療：可以服用止痛藥來緩解疼痛，同時使用活血化瘀的藥物。

4.物理治療：可以進行熱敷、按摩、針灸等物理治療，促進血液循環(huán)，緩解疼痛。

5.佩戴腰圍：在恢復期間，可以佩戴腰圍來保護腰部，避免過度活動。

6.恢復訓練：在疼痛緩解后，可以逐漸進行恢復訓練，包括腰部的伸展和強化練習，但要避免過度用力。

需要注意的是，如果疼痛持續(xù)不緩解或加重，應及時就醫(yī)，進行進一步的檢查和治療。同時，對于孕婦、老年人、患有腰部疾病的人群，腰閃到后的恢復時間可能會更長，需要更加注意休息和治療。