對于腰肌勞損患者，適當?shù)倪\動如仰臥起坐、瑜伽、游泳、腰部伸展、核心穩(wěn)定性訓練等，可以幫助緩解疼痛、增強腰部肌肉力量和改善脊柱靈活性，但要保持正確姿勢，避免過度勞累，疼痛加劇應(yīng)立即停止并咨詢醫(yī)生。

1.仰臥起坐：加強腹部肌肉力量，有助于穩(wěn)定腰部。

2.瑜伽：某些瑜伽動作，如貓式、狗式和下犬式，可以伸展和強化腰部肌肉。

3.游泳：游泳是一種全身性的運動，對腰部壓力較小，特別是自由泳和仰泳。

4.腰部伸展：簡單的腰部伸展動作，如前屈、側(cè)屈和旋轉(zhuǎn)，可增加腰部靈活性。

5.核心穩(wěn)定性訓練：包括平板支撐、側(cè)平板支撐等，有助于增強腹部和腰部的核心力量。

需要注意的是，在進行運動時，應(yīng)保持正確的姿勢，避免過度勞累。如果疼痛加劇或出現(xiàn)其他不適，應(yīng)立即停止運動并咨詢醫(yī)生的建議。此外，對于孕婦、老年人或腰部有其他疾病的人群，應(yīng)在醫(yī)生的指導下選擇適合的運動。