體寒的人可以通過溫熱性食物、溫熱性飲品、優(yōu)質蛋白質、含鐵食物和易消化食物來改善體質，緩解體寒癥狀。

1.溫熱性食物

體寒的人應多吃溫熱性食物，如生姜、肉桂、花椒、韭菜等，這些食物可以促進血液循環(huán)，溫暖身體。

2.溫熱性飲品

多喝溫熱性飲品，如姜茶、紅糖水、桂圓紅棗茶等，可以溫暖身體，緩解體寒癥狀。

3.蛋白質

蛋白質是身體的重要組成部分，體寒的人可以多吃一些富含優(yōu)質蛋白質的食物，如雞肉、魚肉、牛肉、豆類等，以增強身體的抵抗力。

4.含鐵食物

體寒的人可能會貧血，因此應多吃一些含鐵豐富的食物，如動物肝臟、菠菜、紅棗等，以預防貧血。

5.易消化食物

體寒的人消化功能可能較弱，應選擇易消化的食物，如粥、面條、饅頭等，避免食用過于油膩、辛辣、刺激性的食物。

總之，體寒的人應注意飲食調理，多吃溫熱性食物和易消化食物，避免食用過于寒涼的食物，以改善體質，緩解體寒癥狀。