補(bǔ)鈣效果最為顯著的食物包括奶制品、豆制品以及蛋黃、魚蝦等。

一、奶制品：奶類中富含大量鈣元素以及優(yōu)質(zhì)蛋白。比如牛奶中每100克含有約110毫克的鈣，且吸收率較高，對骨質(zhì)疏松癥、佝僂病等有很好的防治作用。

二、蛋黃及魚蝦貝類：蛋黃、魚、貝類的含鈣量很高，像泥鰍、蝦皮等的含鈣量更是極高。

三、植物食物：大豆類制品、堅(jiān)果類食品（如花生仁、核桃仁）中的鈣含量可觀。

四、海產(chǎn)品：海產(chǎn)品中的鈣也相當(dāng)豐富，如蝦皮、蝦、海帶、紫菜，還有帶刺骨制成的魚松、肉松等。

五、蔬菜：金針菜、蘿卜、香菇、木耳等蔬菜的鈣含量都比較高。

六、動(dòng)物骨骼：豬骨、雞骨等雖然鈣含量很高，但難溶于水。民間常用骨頭湯喂嬰兒，實(shí)際上這樣獲取的鈣質(zhì)很少，只有在熬骨頭湯時(shí)適量加些醋，能使骨頭中的少量鈣溶解到骨頭湯里，才會有一定的補(bǔ)鈣效果。

總之，這些食物都是補(bǔ)鈣的良好來源，可根據(jù)自身需求進(jìn)行合理選擇和食用。