背部肩膀下面疼可能由多種原因引起，如運(yùn)動(dòng)過度、姿勢不良等。建議采取休息、熱敷冷敷、保持正確姿勢、適度運(yùn)動(dòng)、按摩、藥物治療等措施。如疼痛持續(xù)不減或伴有其他癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，進(jìn)行詳細(xì)檢查，以確定病因。

1.休息：停止使用背部肌肉，尤其是進(jìn)行了劇烈運(yùn)動(dòng)或重體力勞動(dòng)后。

2.熱敷或冷敷：用熱毛巾或冰袋敷在疼痛部位，每次15-20分鐘，每天數(shù)次。

3.保持正確姿勢：長時(shí)間保持不良姿勢可能導(dǎo)致背部肌肉緊張和疼痛，盡量保持身體挺直，避免彎腰或扭曲。

4.適度運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行適度的伸展和強(qiáng)化背部肌肉的運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、游泳等。

5.按摩：請專業(yè)按摩師進(jìn)行按摩，緩解肌肉緊張。

6.藥物治療：如疼痛嚴(yán)重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用止痛藥或消炎藥。

7.就醫(yī)檢查：如果疼痛持續(xù)不減或伴有其他癥狀，如手臂麻木、無力等，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，進(jìn)行詳細(xì)檢查，以確定病因。

需要注意的是，對于孕婦、老年人或患有其他疾病的人群，在采取上述措施前應(yīng)先咨詢醫(yī)生的建議。