哺乳期想下奶快可多吃富含蛋白質(zhì)的食物、多喝一些下奶的湯水、多吃蔬菜和水果、適量吃堅(jiān)果、吃些黑芝麻，注意飲食均衡和多樣性，避免食用辛辣、刺激性食物，以及含有咖啡因的飲料和食物，保持良好心情和充足睡眠。

1.蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是母乳中的重要成分之一，多吃富含蛋白質(zhì)的食物可以促進(jìn)下奶。比如魚、肉、蛋、奶等。

2.湯水：多喝一些下奶的湯水，如鯽魚湯、豬蹄湯、雞湯等，可以增加母乳的分泌量。

3.蔬菜和水果：蔬菜和水果富含維生素和礦物質(zhì)，有助于提高母乳的質(zhì)量。

4.堅(jiān)果：堅(jiān)果富含蛋白質(zhì)和健康脂肪，有助于提高母乳的分泌量。

5.黑芝麻：黑芝麻富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，有助于提高母乳的分泌量。

需要注意的是，哺乳期的飲食應(yīng)該多樣化，均衡營養(yǎng)，避免食用辛辣、刺激性食物，以及含有咖啡因的飲料和食物。同時(shí)，要保持良好的心情和充足的睡眠，這也有助于促進(jìn)下奶。如果母乳分泌仍然不足，可以咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)的哺乳顧問，尋求幫助。