如何進行盆底肌訓練問
如何進行盆底肌訓練
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曾曉琴主任醫(yī)師
廣州市婦女兒童醫(yī)療中心 向他提問
進行盆底肌訓練的具體步驟包括收縮、持續(xù)收縮、快速收縮和重復訓練,需長期堅持。
1.收縮盆底肌肉
收縮盆底肌肉,保持收縮狀態(tài)5-10秒鐘,然后放松。重復這個動作10-15次,每天進行3-4組。
2.持續(xù)收縮
在收縮盆底肌肉的基礎上,盡可能地保持收縮狀態(tài),持續(xù)10-15秒,然后放松。每天進行3-4組。
3.快速收縮
快速收縮盆底肌肉,盡可能地快速收縮,持續(xù)10-15秒,然后放松。每天進行3-4組。
4.重復訓練
每天重復以上訓練動作,以增強盆底肌肉的力量和耐力。
需要注意的是,盆底肌訓練需要長期堅持才能取得良好的效果。同時,如果有任何不適或疑問,應及時咨詢醫(yī)生或專業(yè)人士的意見。
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