瘦肚子的動(dòng)作主要有仰臥起坐、平板支撐、卷腹、空中蹬腿、側(cè)平板支撐等，但需注意，腰椎間盤突出、心臟病等患者不適合進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前最好咨詢醫(yī)生。

1.仰臥起坐：主要鍛煉腹部肌肉，長期堅(jiān)持可以有效減少腹部贅肉。

2.平板支撐：可以鍛煉腹部、背部、臀部等部位的肌肉，增強(qiáng)核心力量。

3.卷腹：可以有效鍛煉腹部肌肉，同時(shí)還可以減少腰部脂肪。

4.空中蹬腿：這個(gè)動(dòng)作可以有效鍛煉腹部肌肉，同時(shí)還可以促進(jìn)腹部血液循環(huán)。

5.側(cè)平板支撐：可以鍛煉側(cè)腹肌群，幫助塑造腹部線條。

需要注意的是，對(duì)于一些患有腰椎間盤突出、心臟病等疾病的人群，不適合進(jìn)行以上運(yùn)動(dòng)。在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前，最好咨詢醫(yī)生的意見，以確保安全。