突然閃到腰了，醫(yī)學(xué)上稱為急性腰扭傷，是一種常見的運(yùn)動損傷。以下是一些處理建議：

1.休息：立即停止活動，躺下休息，避免進(jìn)一步加重?fù)p傷。

2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在腰部，每次15-20分鐘，每天數(shù)次，可緩解疼痛和腫脹。

3.熱敷：在受傷72小時后，可采用熱敷的方法，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。

4.藥物治療：可口服非甾體類抗炎藥，如布洛芬、對乙酰氨基酚等，緩解疼痛。也可外用活血化瘀的膏藥。

5.物理治療：可采用按摩、針灸、拔罐等方法，促進(jìn)恢復(fù)。

6.佩戴腰圍：在疼痛緩解后，可佩戴腰圍，保護(hù)腰部，避免再次受傷。

7.康復(fù)鍛煉：在醫(yī)生的指導(dǎo)下，進(jìn)行適當(dāng)?shù)目祻?fù)鍛煉，增強(qiáng)腰部肌肉力量，預(yù)防復(fù)發(fā)。

8.就醫(yī)：如果疼痛劇烈、腫脹明顯、活動受限，或出現(xiàn)下肢麻木、無力等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)，排除腰椎骨折、脫位等嚴(yán)重情況。

需要注意的是，孕婦、老年人以及有腰部疾病的人群，閃到腰后應(yīng)及時就醫(yī)，以免延誤病情。