肩膀后背疼痛可能由多種原因引起，如過度使用、受傷、炎癥等。緩解方法包括休息、熱敷或冷敷、按摩、伸展運動、藥物治療、物理治療等。對于持續(xù)時間較長或加重的疼痛，建議就醫(yī)進行進一步的診斷和治療。

1.休息：停止使用肩膀和背部，避免進一步加重疼痛。

2.熱敷或冷敷：用熱毛巾或冰袋敷在疼痛部位，每次15-20分鐘，每天數(shù)次。

3.按摩：輕輕按摩肩膀和背部，緩解肌肉緊張。

4.伸展運動：進行一些簡單的伸展運動，如旋轉(zhuǎn)肩膀、伸展手臂等。

5.藥物治療：可以使用止痛藥、消炎藥等緩解疼痛。

6.物理治療：如電療、超聲波、激光等治療方法。

7.就醫(yī)：如果疼痛持續(xù)時間較長或加重，建議及時就醫(yī)，進行進一步的診斷和治療。

需要注意的是，對于某些人群，如孕婦、心臟病患者等，在采取上述方法前應先咨詢醫(yī)生的意見。此外，如果疼痛是由嚴重的疾病引起的，如肩周炎、頸椎病等，單純的緩解方法可能無法根治，需要進行針對性的治療。