吃含鈣量高的食物來(lái)補(bǔ)鈣是既好又快的方式，像牛奶、雞蛋、芝麻醬、蝦皮等都很不錯(cuò)。具體如下：

一、牛奶：牛奶的含鈣量相對(duì)較高，而鈣是人體必需的營(yíng)養(yǎng)元素。此外，牛奶中還富含蛋白質(zhì)、氨基酸、脂肪等，飲用后能為人體補(bǔ)充所需的多種營(yíng)養(yǎng)。

二、雞蛋：雞蛋里的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)十分豐富，包含鈣、鐵、維生素、脂肪、蛋白質(zhì)等。每天吃一個(gè)雞蛋，能夠?yàn)轶w內(nèi)補(bǔ)充大量的鈣。

三、芝麻醬：芝麻醬中不含有添加劑，食用起來(lái)既健康又有營(yíng)養(yǎng)。其中含有鈣、鐵、蛋白質(zhì)等多種維生素和微量元素，可用于調(diào)拌涼菜。如果體內(nèi)缺鈣，經(jīng)常吃芝麻醬是很有幫助的。

四、蝦皮：蝦皮含有大量的鈣、鐵、磷和碘元素，具有較高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。蝦皮既可以用來(lái)涼拌菜，也可以用于做湯菜，食用起來(lái)較為方便，經(jīng)常食用能起到良好的補(bǔ)鈣效果。

總之，這些食物在補(bǔ)鈣方面都有各自的優(yōu)勢(shì)，可以根據(jù)個(gè)人喜好和實(shí)際情況進(jìn)行選擇和食用。