長期嚴重失眠主要體現(xiàn)為入睡困難、睡眠質量極差等情況，改善方式主要有：

一、調整飲食

1.平時應避免飲用咖啡、濃茶這類飲品，以防對睡眠質量產(chǎn)生不良影響。

2.睡覺前可以喝一杯溫牛奶，這有助于提升睡眠質量。

二、適當運動

1.每天可以安排外出慢跑半小時，或者進行太極拳、打羽毛球等運動。

2.這樣做能夠釋放壓力，有利于養(yǎng)成良好的睡眠習慣。

三、口服藥物

1.長期嚴重失眠的藥物治療包括中藥和西藥。

(1)中藥如酸棗仁、柏子仁等具有一定的助眠作用。

(2)西藥如苯二氮卓類藥物、褪黑素受體激動劑等，不過使用時需要在醫(yī)生的指導下進行。

四、物理治療

1.失眠常用的物理治療方法有光照療法、重復經(jīng)顱磁刺激等。

總之，面對長期嚴重失眠的問題，可以綜合采取以上多種方式來進行改善和調理。同時，要注意根據(jù)自身實際情況選擇合適的方法，并在必要時尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。