小腿肌肉萎縮可通過(guò)提踵、踮腳尖、蹬腿、拉伸、按摩這四種鍛煉方法改善，鍛煉時(shí)應(yīng)逐漸增加強(qiáng)度和時(shí)間，特殊人群鍛煉前最好咨詢(xún)醫(yī)生。

1.提踵：雙腳與肩同寬，雙手放在身體兩側(cè)，慢慢抬起腳跟，盡量保持身體平衡，然后緩慢放下，重復(fù)20-30次。

2.踮腳尖：雙腳與肩同寬，雙手放在身體兩側(cè)，慢慢踮起腳尖，盡量保持身體平衡，然后緩慢放下，重復(fù)20-30次。

3.蹬腿：坐在椅子上，雙手放在身體兩側(cè)，雙腿伸直，雙腳輪流向前蹬，盡量蹬直，然后緩慢收回，重復(fù)20-30次。

4.拉伸：坐在地上，雙腿伸直，身體向前傾，盡量用手觸摸腳尖，保持15-30秒，然后換另一側(cè)。

5.按摩：用手輕輕按摩小腿肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉疲勞。

需要注意的是，在進(jìn)行鍛煉時(shí)，要逐漸增加鍛煉強(qiáng)度和時(shí)間，避免過(guò)度疲勞和受傷。同時(shí)，如果小腿肌肉萎縮是由于疾病引起的，需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。此外，對(duì)于老年人、孕婦、兒童等特殊人群，在進(jìn)行鍛煉前最好咨詢(xún)醫(yī)生的意見(jiàn)。