來例假時(shí)腰酸疼是常見癥狀，可通過休息、熱敷、按摩、調(diào)整姿勢(shì)、飲食調(diào)理、藥物治療等方法緩解。青春期少女如疼痛持續(xù)較長或伴有其他癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。同時(shí)要注意保暖、保持心情愉悅，避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

1.休息：例假期間應(yīng)注意休息，避免過度勞累。

2.熱敷：用熱水袋或熱毛巾敷在腰部，可緩解疼痛。

3.按摩：輕輕按摩腰部，可促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。

4.調(diào)整姿勢(shì)：保持正確的坐姿和站姿，避免長時(shí)間彎腰或久坐。

5.飲食調(diào)理：適量攝入富含維生素和礦物質(zhì)的食物，避免食用辛辣、生冷等刺激性食物。

6.藥物治療：如果疼痛嚴(yán)重，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用止痛藥。

需要注意的是，對(duì)于青春期少女，來例假時(shí)腰酸疼可能是正常的生理現(xiàn)象，但如果疼痛持續(xù)時(shí)間較長或伴有其他癥狀，如月經(jīng)量過多、經(jīng)期過長等，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，排除其他疾病的可能。同時(shí)，在例假期間，應(yīng)注意保暖，避免著涼，保持心情愉悅，避免劇烈運(yùn)動(dòng)。如果疼痛無法緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。