科學減肥需采取健康飲食、增加運動量、控制飲食節(jié)奏、減少飲酒、管理壓力、定期體檢等措施，特殊人群減肥應咨詢專業(yè)人士。

皮下脂肪和內臟脂肪過多會增加患心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的風險，因此需要采取措施進行減肥。以下是一些科學有效的減肥方法：

1.健康飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果、全谷物、蛋白質的攝入，減少高熱量、高脂肪、高糖的食物。

2.增加運動量：每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、跑步、游泳等，也可以結合力量訓練，增加肌肉量，提高基礎代謝率。

3.控制飲食節(jié)奏：慢慢咀嚼食物，避免暴飲暴食，控制每餐的攝入量。

4.減少飲酒：酒精含有高熱量，容易導致腹部脂肪堆積。

5.管理壓力：長期壓力會導致激素失衡，增加腹部脂肪的堆積，可通過冥想、瑜伽、深呼吸等方式來緩解壓力。

6.定期體檢：在減肥過程中，要定期進行體檢，以確保身體健康。

需要注意的是，對于一些特殊人群，如患有某些疾病的人，減肥方法需要根據個人情況進行調整。在開始減肥前，最好咨詢醫(yī)生或專業(yè)的營養(yǎng)師的建議。