含鈣量較高的食物對于補鈣效果較好且較快，像牛奶、雞蛋、芝麻醬、蝦皮等都很不錯。

一、牛奶：其含鈣量相對較高，而鈣是人體必需的營養(yǎng)元素。牛奶中還富含蛋白質(zhì)、氨基酸、脂肪等，飲用后能為人體補充所需營養(yǎng)。

二、雞蛋：雞蛋里的營養(yǎng)物質(zhì)頗為豐富，包含鈣、鐵、維生素、脂肪、蛋白質(zhì)等。每天食用一個雞蛋，可大量補充體內(nèi)的鈣。

三、芝麻醬：芝麻醬不含添加劑，既健康又營養(yǎng)。其中含有鈣、鐵、蛋白質(zhì)以及多種維生素和微量元素，可用于調(diào)拌涼菜。如果體內(nèi)缺鈣，常吃芝麻醬是個好辦法。

四、蝦皮：蝦皮含有大量的鈣、鐵、磷和碘元素，營養(yǎng)價值較高。蝦皮既能用于涼拌菜，也能用于做湯菜，食用起來較為方便，經(jīng)常食用能起到補鈣的作用。

總之，這些食物在補鈣方面都各有優(yōu)勢，可根據(jù)自身需求和喜好進行選擇。