跑完步小腿疼可通過(guò)以下幾種方法來(lái)緩解，分別是熱敷、冷敷以及抬高小腿。

一、冷敷：在跑完步后，使用溫度大約為15攝氏度的冰水對(duì)疼痛部位進(jìn)行冰敷，接著對(duì)該部位輕輕按摩。這樣做能加速乳酸的消除，從而減輕小腿的疼痛感。這是因?yàn)樵谂懿竭^(guò)程中，肌肉會(huì)產(chǎn)生乳酸，當(dāng)乳酸堆積在小腿時(shí)就會(huì)導(dǎo)致疼痛，通過(guò)冷敷能有效緩解這種狀況。

二、熱敷：由于跑步后肌肉分泌乳酸，乳酸堆積在小腿局部會(huì)引發(fā)局部肌肉酸痛感。而熱敷能使小腿肌肉松弛，加快小腿的血液循環(huán)，促進(jìn)堆積的乳酸溶解，進(jìn)而達(dá)到緩解疼痛的效果。

三、抬高小腿：每個(gè)人跑完步后小腿的疼痛感可能不一樣，如果只是單純的疼痛，可以將患肢抬高，這樣能促進(jìn)腿部的血液循環(huán)，從而減輕疼痛感。

總之，當(dāng)跑完步后小腿出現(xiàn)疼痛時(shí)，可以根據(jù)實(shí)際情況選擇上述合適的方法來(lái)緩解疼痛。