久坐腰痛可通過改變坐姿、伸展運(yùn)動、熱敷、按摩、物理治療、藥物治療、鍛煉、減肥等方法緩解，如腰痛持續(xù)時(shí)間較長或伴有其他癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，同時(shí)避免長時(shí)間久坐，定期起身活動。

1.改變坐姿：保持正確的坐姿，盡量避免久坐，定期起身活動。

2.伸展運(yùn)動：定期進(jìn)行伸展運(yùn)動，緩解腰部肌肉緊張。

3.熱敷：使用熱敷袋或熱毛巾敷在腰部，緩解疼痛。

4.按摩：按摩腰部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)。

5.物理治療：如電療、熱療等，可以緩解疼痛。

6.藥物治療：如非甾體抗炎藥等，可以緩解疼痛。

7.鍛煉：加強(qiáng)腰部肌肉鍛煉，提高腰部穩(wěn)定性。

8.減肥：過重會增加腰部負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致腰痛，適當(dāng)減肥可以緩解癥狀。

需要注意的是，如果腰痛持續(xù)時(shí)間較長或伴有其他癥狀，如下肢麻木、無力等，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，排除其他疾病。同時(shí)，長期久坐對身體健康也不利，應(yīng)盡量避免長時(shí)間坐著，定期起身活動。