夜宵選擇粥類、湯類、面食、水果、奶類等清淡、易消化的食物較好，不宜過多，特殊人群需根據(jù)情況選擇。

夜宵選擇一些清淡、易消化的食物比較好，例如：

1.粥類：小米粥、南瓜粥、八寶粥等，這些粥類食物容易被消化，不會給胃腸道造成負擔(dān)。

2.湯類：蔬菜湯、雞蛋湯、魚湯等，這些湯類食物富含營養(yǎng)，容易被人體吸收。

3.面食：面條、饅頭、花卷等，這些面食可以中和胃酸，緩解胃部不適。

4.水果：香蕉、蘋果、梨等，這些水果富含維生素和纖維素，有助于促進消化。

5.奶類：牛奶、酸奶等，這些奶類食物富含蛋白質(zhì)和鈣，有助于緩解饑餓感。

需要注意的是，夜宵不宜吃得過多，以免影響睡眠和健康。同時，對于一些特殊人群，如消化不良、糖尿病患者等，需要根據(jù)個人情況選擇合適的夜宵。