胳膊累的疼可能由多種原因引起，以下是一些建議：

1.休息：停止使用胳膊，給手臂足夠的時間休息，避免進一步加重疼痛。

2.冷敷/熱敷：在疼痛的早期，可以使用冷敷來減輕腫脹和疼痛。72小時后，可以使用熱敷來促進血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。

3.按摩：輕柔地按摩胳膊肌肉，可以幫助放松肌肉，緩解疼痛。

4.伸展運動：進行一些簡單的伸展運動，有助于緩解肌肉緊張，增加關(guān)節(jié)活動度。

5.藥物治療：可以使用非甾體類抗炎藥（如布洛芬）來緩解疼痛和減輕炎癥。

6.物理治療：如超聲、電療等，可以幫助緩解疼痛，促進恢復(fù)。

7.就醫(yī)：如果疼痛持續(xù)時間較長、嚴重影響日常生活或伴有其他癥狀（如麻木、無力等），應(yīng)及時就醫(yī)，進行進一步的檢查和治療。

需要注意的是，對于某些特定人群，如孕婦、哺乳期婦女、患有心血管疾病等，在采取上述措施前應(yīng)先咨詢醫(yī)生的建議。此外，如果疼痛加重或出現(xiàn)新的癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)。