腰肌勞損患者可在醫(yī)生指導(dǎo)下進行仰臥位拱橋運動、側(cè)臥位拱橋運動和飛燕點水這三種鍛煉。

1.仰臥位拱橋運動：仰臥位雙膝屈曲，以足跟、雙肘、頭部當(dāng)支點，抬起骨盆，盡量把腹部與膝關(guān)節(jié)抬平，堅持20~30秒，然后緩慢放下，一起一落為一個動作，連續(xù)20~30個。

2.側(cè)臥位拱橋運動：側(cè)臥位，下方腿伸直，上方腿屈曲，以足跟、肘部分別支撐，將骨盆向上抬起，堅持20~30秒，然后緩慢放下，一起一落為一個動作，連續(xù)20~30個。

3.飛燕點水：患者俯臥位，頭、頸、胸及雙下肢同時抬起，兩臂后伸，僅腹部著床，整個身體呈反弓形，如飛燕點水姿勢。每個動作保持10~15秒，然后緩慢放下，一起一落為一個動作，連續(xù)20~30個。

需要注意的是，在進行鍛煉時，應(yīng)根據(jù)個人情況逐漸增加強度和時間，避免過度勞累和受傷。同時，如果腰肌勞損癥狀較為嚴(yán)重，或出現(xiàn)疼痛加劇、下肢麻木等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行治療。

此外，對于孕婦、老年人以及患有其他疾病的人群，在進行鍛煉前應(yīng)咨詢醫(yī)生的意見，以確保安全。