以上這些食物富含鈣，建議日常適當攝入，特殊人群可在醫(yī)生或營養(yǎng)師指導下選擇鈣劑補充。

1.奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等富含優(yōu)質蛋白質和鈣，是補鈣的良好來源。

2.豆制品：豆腐、豆干、豆皮等豆制品也是鈣的良好來源。

3.綠葉蔬菜：如菠菜、莧菜、芹菜等，這些蔬菜中含有一定量的鈣。

4.堅果和籽類：杏仁、巴旦木、芝麻等堅果和籽類食物也是鈣的來源之一。

5.海鮮：如魚、蝦、貝類等，這些食物中含有豐富的鈣。

以上這些食物都富含鈣，建議在日常飲食中適當攝入，以滿足身體對鈣的需求。特殊人群（如嬰幼兒、孕婦、老年人等）對鈣的需求量較大，建議在醫(yī)生或營養(yǎng)師的指導下，選擇合適的鈣劑進行補充。