肩膀脖子酸痛可采取熱敷、牽引、自我頸部運動等方式來緩解，要是疼痛未緩解或出現(xiàn)劇烈疼痛等情況，應(yīng)及時到醫(yī)院就診以明確病因。

一、熱敷治療：

1.常用于落枕、肩周炎導(dǎo)致頸部及肩部酸痛的情況。

2.熱敷可促進頸肩血液循環(huán)，防止血液淤滯，同時能放松頸部肌肉，所以適合輕度酸痛者。

二、牽引治療：

1.是神經(jīng)根型頸椎病引起頸部及肩部酸痛的主要治療方法。

2.能夠緩解頸部肌肉痙攣，逐步恢復(fù)頸部生理曲度。

三、自我頸部運動：

1.常適用于落枕及輕度肩周炎患者。

2.在日常生活中進行頸部運動可舒緩頸部肌肉，避免頸部肌肉痙攣，能緩解頸部僵硬癥狀。

需要注意的是，若頸部及肩部肌肉酸痛較為顯著，建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下使用消炎鎮(zhèn)痛藥物進行治療，以免延誤病情。

肩膀脖子酸痛的緩解方法包括熱敷、牽引、自我頸部運動等，不同方法適用的病癥和作用各有不同，嚴重時要及時就醫(yī)并合理治療。