骨架小想讓肩膀變寬，可通過健身訓練、營養(yǎng)均衡、充足睡眠、減少壓力和定期測量等方法實現(xiàn)。

1.健身訓練：進行一些針對肩部的力量訓練，如啞鈴側平舉、啞鈴前平舉等，可以增加肩部肌肉的體積和力量，從而使肩膀看起來更寬。

2.營養(yǎng)均衡：攝入足夠的蛋白質、碳水化合物和健康脂肪，以支持肌肉生長和修復。同時，確保攝入足夠的維生素和礦物質，以維持身體的正常功能。

3.充足睡眠：睡眠是身體恢復和生長的重要時期，確保每晚獲得足夠的睡眠時間，有助于促進肌肉生長和修復。

4.減少壓力：長期的高壓力狀態(tài)可能會導致身體分泌壓力激素，從而分解肌肉。通過采取放松技巧，如冥想、瑜伽或深呼吸，可以幫助減輕壓力。

5.定期測量：定期測量肩膀的圍度，以評估進展和效果。同時，注意保持正確的姿勢，這有助于改善身體的線條和外觀。

需要注意的是，每個人的身體狀況和反應都不同，因此效果可能因人而異。在進行任何新的鍛煉計劃之前，最好咨詢專業(yè)的健身教練或醫(yī)生的建議。