肩周炎的鍛煉方法包括鐘擺運(yùn)動、爬墻運(yùn)動、體后拉手、外旋鍛煉和內(nèi)旋鍛煉。鍛煉時應(yīng)注意逐漸增加運(yùn)動強(qiáng)度、保持正確姿勢、根據(jù)疼痛情況調(diào)整運(yùn)動強(qiáng)度和持之以恒。

1.鐘擺運(yùn)動：身體前傾，患側(cè)手臂自然下垂，做順時針和逆時針的畫圈擺動，以活動肩關(guān)節(jié)。

2.爬墻運(yùn)動：面對墻壁，用手指緩慢向上爬墻，以拉伸肩部肌肉。

3.體后拉手：雙手向后，由健側(cè)手拉住患側(cè)手腕，逐漸向上提拉，以拉伸肩部和背部肌肉。

4.外旋鍛煉：患側(cè)手臂伸直，由前向后畫圈，重復(fù)多次，以活動肩關(guān)節(jié)外旋。

5.內(nèi)旋鍛煉：患側(cè)手臂伸直，由后向前畫圈，重復(fù)多次，以活動肩關(guān)節(jié)內(nèi)旋。

需要注意的是，肩周炎患者在鍛煉時應(yīng)注意以下幾點：

1.運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)逐漸增加，避免過度勞累。

2.運(yùn)動時應(yīng)保持正確的姿勢，避免受傷。

3.如果疼痛加劇，應(yīng)停止運(yùn)動，并咨詢醫(yī)生的建議。

4.鍛煉應(yīng)持之以恒，才能取得良好的效果。

總之，肩周炎的鍛煉方法應(yīng)根據(jù)個人情況選擇，如有需要，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。