上不出來大便可嘗試調(diào)整飲食、建立排便習(xí)慣、增加運動量、腹部按摩、使用開塞露或灌腸，必要時就醫(yī)。

如果出現(xiàn)上不出來大便的情況，可以嘗試以下方法來解決：

1.調(diào)整飲食習(xí)慣：增加膳食纖維的攝入，如蔬菜、水果、全麥面包等，同時要保證足夠的水分?jǐn)z入，有助于軟化大便，促進腸道蠕動。

2.建立良好的排便習(xí)慣：每天定時排便，即使沒有便意，也可以在馬桶上坐一會兒，培養(yǎng)排便反射。

3.增加運動量：適量的運動可以促進腸道蠕動，有助于排便。

4.腹部按摩：順時針按摩腹部，促進腸道蠕動。

5.使用開塞露或灌腸：如果以上方法都無法解決問題，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用開塞露或灌腸。

如果上不出來大便的情況持續(xù)時間較長或伴有其他癥狀，如腹痛、腹脹、嘔吐等，應(yīng)及時就醫(yī)，以排除腸梗阻等疾病。

需要注意的是，對于孕婦、兒童、老年人等特殊人群，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇合適的治療方法。同時，應(yīng)避免長期使用瀉藥等方法來解決便秘問題，以免造成依賴性和腸道功能紊亂。