如果大便憋回去了，可以通過調整飲食、多喝水、養(yǎng)成良好的排便習慣、腹部按摩、適當運動、使用開塞露等方法幫助排出，必要時應及時就醫(yī)。

1.調整飲食：增加膳食纖維的攝入，如蔬菜、水果、全麥面包等，有助于促進腸道蠕動，使大便更容易排出。

2.多喝水：保持充足的水分攝入，有助于軟化大便，使其更容易排出。

3.養(yǎng)成良好的排便習慣：每天定時排便，即使沒有便意，也可以在馬桶上坐一會兒，培養(yǎng)排便反射。

4.腹部按摩：順時針按摩腹部，可促進腸道蠕動，幫助排便。

5.適當運動：適量的運動可以促進腸道蠕動，有助于排便。

6.使用開塞露：如果以上方法都無效，可以在醫(yī)生的指導下使用開塞露，幫助軟化大便，促進排便。

需要注意的是，對于老年人、孕婦、兒童等特殊人群，在使用開塞露時需要特別小心，最好在醫(yī)生的指導下使用。如果憋便的情況持續(xù)時間較長或伴有其他不適癥狀，如腹痛、嘔吐等，應及時就醫(yī)，以便明確病因并進行治療。

此外，在日常生活中，應注意保持良好的生活習慣，避免憋便。如果有便秘問題，應及時就醫(yī)，以便得到更好的治療。