頸椎病自我治療方法包括保持良好姿勢(shì)、頸部伸展運(yùn)動(dòng)、頸部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、肩部運(yùn)動(dòng)、熱敷和按摩，需長期堅(jiān)持，嚴(yán)重時(shí)及時(shí)就醫(yī)。

1.保持良好的姿勢(shì)：保持正確的坐姿和站姿，避免長時(shí)間低頭或仰頭。睡覺時(shí)選擇合適的枕頭，保持頸椎的正常曲度。

2.頸部伸展運(yùn)動(dòng)：每天進(jìn)行頸部伸展運(yùn)動(dòng)，可以緩解頸部肌肉的緊張和疲勞。具體方法是：慢慢將頭向一側(cè)傾斜，伸展頸部肌肉，保持10-15秒鐘，然后換另一側(cè)。

3.頸部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：慢慢將頭向一側(cè)旋轉(zhuǎn)，伸展頸部肌肉，保持10-15秒鐘，然后換另一側(cè)。

4.肩部運(yùn)動(dòng)：肩部運(yùn)動(dòng)可以緩解頸部肌肉的緊張和疲勞。具體方法是：將雙肩向前聳，保持10-15秒鐘，然后放松。

5.熱敷：用熱毛巾或熱水袋熱敷頸部，每次20-30分鐘，可以緩解頸部肌肉的緊張和疼痛。

6.按摩：輕輕按摩頸部肌肉，可以緩解頸部肌肉的緊張和疲勞。

需要注意的是，頸椎病的自我治療方法需要長期堅(jiān)持，才能取得良好的效果。同時(shí)，如果頸椎病癥狀嚴(yán)重，建議及時(shí)就醫(yī)，接受專業(yè)的治療。