緩解腰間盤突出腰疼的方法包括休息、物理治療、藥物治療、運動治療和手術治療，這些方法可單獨或聯(lián)合使用，但均不能根治腰突，若腰疼持續(xù)時間較長或出現(xiàn)其他癥狀，應及時就醫(yī)。

1.休息：在疼痛發(fā)作時，應盡量休息，避免長時間站立或坐著?？梢赃x擇躺在床上，將膝蓋彎曲，以減輕腰部的壓力。

2.物理治療：可以通過熱敷、冷敷、按摩、牽引等物理治療方法來緩解腰疼。熱敷可以促進血液循環(huán)，緩解肌肉緊張；冷敷可以減輕炎癥和腫脹。

3.藥物治療：可以使用一些藥物來緩解腰疼，如非甾體抗炎藥、鎮(zhèn)痛藥、肌肉松弛劑等。但是，藥物治療只能緩解癥狀，不能根治腰間盤突出。

4.運動治療：適當?shù)倪\動可以增強腰部肌肉的力量，緩解腰疼?？梢赃x擇一些適合腰部的運動，如游泳、瑜伽、慢跑等。

5.手術治療：如果腰疼嚴重，影響生活和工作，或者出現(xiàn)了下肢麻木、無力等癥狀，可能需要手術治療。

需要注意的是，以上方法只能緩解腰疼，不能根治腰間盤突出。如果腰疼持續(xù)時間較長，或者出現(xiàn)了其他癥狀，應及時就醫(yī)，進行詳細的檢查和治療。此外，對于孕婦、兒童、老年人等特殊人群，應在醫(yī)生的指導下進行治療。