更年期是女性絕經前后因卵巢衰竭而出現的生理階段，常致使女性有月經紊亂、睡眠障礙等表現。一般而言，更年期女性可通過如下方式調理：

一、調整飲食：

1.日常要注重均衡飲食，多食用營養(yǎng)豐富的食物。

2.更年期女性需適當補充鈣質與維生素D。

3.同時要避免大量進食，以免對身體健康產生一定影響。

二、規(guī)律作息：

1.更年期女性易出現睡眠障礙，所以應避免熬夜。

2.一般建議在相對安靜的環(huán)境中入睡，且保持室內適宜溫度，以確保良好的睡眠質量。

三、調整心情：

1.過于緊張或焦慮的情緒可能導致體內激素分泌失調。

2.日常要保持良好心情，可適當多與家人及朋友溝通交流，減少負面情緒。

3.進行體育鍛煉也能有效調整心情。

總之，更年期女性可通過飲食、作息、心情等方面的調節(jié)來更好地應對這一階段。