三十多歲睡眠不好的原因多樣，改善方法包括調(diào)整生活方式、心理治療、藥物治療等。

一、調(diào)整生活方式：

患者要摒棄一些不良生活習(xí)慣。比如不能熬夜、避免倒夜班，睡前不能喝濃茶、濃咖啡，也不要觀看緊張刺激的影視劇等。每天要固定睡覺和起床時(shí)間，睡前用熱水泡腳或者喝一杯溫牛奶等，這些做法都對(duì)快速進(jìn)入睡眠很有幫助。

二、心理治療：

三十多歲的人通常工作生活壓力較大，各種非正常的心理因素會(huì)引發(fā)失眠。患者可以依據(jù)自身情況并根據(jù)醫(yī)生建議選擇合適的心理治療方法，像催眠療法、認(rèn)知療法、松弛療法等，往往能取得較好效果。

三、藥物治療：

患者可以在醫(yī)生建議下服用一些藥物進(jìn)行治療，比如百樂眠膠囊、甜夢(mèng)膠囊等；也可以短期服用西藥如復(fù)方地西泮片、艾司唑侖膠囊等。

總之，三十多歲睡眠不好要從多方面去改善和治療，根據(jù)具體情況選擇合適的方法來提升睡眠質(zhì)量。