經(jīng)期便秘可通過調(diào)整飲食、適度運(yùn)動、建立良好的排便習(xí)慣、腹部按摩、藥物治療等方法馬上通便，但長期便秘需就醫(yī)，此外經(jīng)期應(yīng)注意保暖、心情愉悅。

1.調(diào)整飲食：增加膳食纖維的攝入，如蔬菜、水果、全麥面包等，同時多喝水，保持腸道濕潤。

2.適度運(yùn)動：適量的運(yùn)動可以促進(jìn)腸道蠕動，緩解便秘?？梢赃x擇散步、瑜伽、跑步等運(yùn)動方式。

3.建立良好的排便習(xí)慣：每天定時排便，即使沒有便意，也可以在馬桶上坐一會兒，培養(yǎng)排便反射。

4.腹部按摩：順時針按摩腹部，促進(jìn)腸道蠕動。

5.藥物治療：如果便秘嚴(yán)重，可以使用開塞露等藥物輔助通便。但應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用。

需要注意的是，對于長期便秘的女性，應(yīng)及時就醫(yī)，排除其他潛在的疾病。同時，在經(jīng)期應(yīng)注意保暖，避免著涼，保持心情愉悅，避免過度緊張和焦慮。如果便秘癥狀持續(xù)不緩解或伴有其他癥狀，如腹痛、腹脹、嘔吐等，應(yīng)及時就醫(yī)，明確病因，并進(jìn)行相應(yīng)的治療。