例假期間適合食用富含鐵元素、蛋白質(zhì)、維生素的溫?zé)崾澄?，如動物肝臟、菠菜、紅棗、魚肉、雞肉、蛋類、奶制品、紅糖水、姜湯、熱牛奶等，以補(bǔ)充營養(yǎng)、緩解不適。

1.富含鐵元素的食物：經(jīng)血會導(dǎo)致鐵的流失，因此在例假期間，女性需要增加鐵元素的攝入。富含鐵元素的食物有動物肝臟、菠菜、紅棗等。

2.富含蛋白質(zhì)的食物：蛋白質(zhì)是身體修復(fù)的重要原料，例假期間食用富含蛋白質(zhì)的食物，有助于身體恢復(fù)。富含蛋白質(zhì)的食物有魚肉、雞肉、蛋類、奶制品等。

3.富含維生素的食物：維生素可以促進(jìn)鐵的吸收，同時還具有抗氧化的作用。富含維生素的食物有新鮮的蔬菜和水果，如橙子、草莓、西紅柿、胡蘿卜等。

4.溫?zé)岬氖澄铮豪倨陂g，女性的身體較為虛弱，應(yīng)避免食用生冷的食物，以免引起宮寒。溫?zé)岬氖澄镉屑t糖水、姜湯、熱牛奶等。

需要注意的是，每個人的體質(zhì)和例假情況都不同，如果在例假期間有不適的癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)，并遵循醫(yī)生的建議進(jìn)行飲食調(diào)整。