想要延長性生活時間，可以嘗試心理調(diào)節(jié)、鍛煉盆底肌、改變性行為習慣、使用延時產(chǎn)品及尋求專業(yè)幫助等方法，但需注意，特殊人群應(yīng)先咨詢醫(yī)生，同時性生活是雙方共同參與的過程，與伴侶溝通理解也很重要。

1.心理調(diào)節(jié)：保持放松的心態(tài)，避免焦慮和緊張。性生活時專注于當下的感受，減少外界干擾。

2.鍛煉盆底?。簞P格爾運動可以增強盆底肌肉的力量，有助于控制射精。

3.改變性行為習慣：采用更能延長時間的姿勢或技巧，如暫停、控制呼吸等。

4.使用延時產(chǎn)品：如延時噴劑或延時避孕套，可以幫助延長性生活時間。

5.尋求專業(yè)幫助：如果問題持續(xù)存在或嚴重影響生活，可咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)心理咨詢師。

需要注意的是，對于某些特殊人群，如患有心臟病、高血壓等疾病的人，在采取任何措施延長性生活時間之前，應(yīng)先咨詢醫(yī)生的建議。此外，性生活是一個雙方共同參與的過程，與伴侶進行充分的溝通和理解也是很重要的。