腰扭了很難自行恢復(fù)，需及時(shí)就醫(yī)，采取相應(yīng)治療措施。

一般情況下，腰扭了歪向一側(cè)自己很難恢復(fù)，需要及時(shí)就醫(yī)，采取相應(yīng)的治療措施。

當(dāng)腰部突然受到外力扭轉(zhuǎn)時(shí)，可能會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉、韌帶等軟組織損傷，甚至可能會(huì)出現(xiàn)腰椎間盤突出等情況。如果不及時(shí)治療，可能會(huì)導(dǎo)致疼痛、活動(dòng)受限等癥狀加重，影響日常生活和工作。

對(duì)于輕度的腰部扭傷，可以采取休息、冷敷、熱敷等方法緩解癥狀。但是，如果腰部扭傷后出現(xiàn)疼痛劇烈、活動(dòng)受限、下肢麻木等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，進(jìn)行詳細(xì)的檢查和診斷。醫(yī)生可能會(huì)根據(jù)具體情況，采取保守治療或手術(shù)治療等方法。

需要注意的是，老年人、孕婦、患有腰部疾病的人群等，腰部扭傷后更容易出現(xiàn)嚴(yán)重的后果，應(yīng)更加重視。如果腰部扭傷后出現(xiàn)上述癥狀，應(yīng)立即就醫(yī)，以免延誤病情。

總之，腰部扭傷后應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，采取相應(yīng)的治療措施，避免自行處理導(dǎo)致癥狀加重。同時(shí)，在日常生活中，應(yīng)注意保護(hù)腰部，避免過度勞累、長時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)等。