斜方肌分為上中下三部分，起于枕外隆凸、上項(xiàng)線、項(xiàng)韌帶、第7頸椎及全部胸椎棘突。斜方肌是人體重要肌肉，不能完全消除，但可通過(guò)運(yùn)動(dòng)按摩改變其形態(tài)以讓肩部更完美。具體鍛煉方法如下：

一、可通過(guò)肩部上舉運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練三角肌，使三角肌更飽滿(mǎn)，將肩部水平抬高。

1.進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作時(shí)，要注意動(dòng)作的規(guī)范和適度，避免過(guò)度用力導(dǎo)致受傷。

2.可以循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)的次數(shù)和強(qiáng)度。

二、還可使用啞鈴進(jìn)行半臥位上舉動(dòng)作以及半俯臥位手臂側(cè)平舉動(dòng)作，增強(qiáng)胸背部肌肉鍛煉。

1.在使用啞鈴時(shí)，要根據(jù)自身能力選擇合適重量的啞鈴。

2.確保動(dòng)作的準(zhǔn)確性，充分發(fā)揮每個(gè)動(dòng)作對(duì)相應(yīng)肌肉的鍛煉效果。

這些鍛煉需循序漸進(jìn)，最終保持平衡的鍛煉量堅(jiān)持下去。同時(shí)，平時(shí)也要注意改變不良生活習(xí)慣，如坐姿、長(zhǎng)期伏案工作以及易導(dǎo)致斜方肌疲勞的動(dòng)作等。

總結(jié)：文章主要講述了斜方肌的構(gòu)成及重要性，介紹了通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉來(lái)改變斜方肌形態(tài)的方法，強(qiáng)調(diào)了在鍛煉的同時(shí)要注意不良生活習(xí)慣的改變。