想快速提高免疫力，可多吃四類(lèi)食物，即富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)、益生元的食物以及菌菇類(lèi)和綠茶等，同時(shí)保持良好生活習(xí)慣。

1.優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是人體免疫系統(tǒng)的重要組成部分，如奶類(lèi)、蛋類(lèi)、瘦肉、魚(yú)、蝦、大豆等食物富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可適當(dāng)多吃。

2.維生素和礦物質(zhì)：維生素和礦物質(zhì)對(duì)維持人體正常免疫功能也起著重要作用。如新鮮的蔬菜、水果富含維生素C，動(dòng)物肝臟、魚(yú)肝油、乳制品等富含維生素D，動(dòng)物血、蛋黃等富含鐵，牡蠣、堅(jiān)果等富含鋅。

3.富含益生元的食物：益生元是一種膳食纖維，可促進(jìn)腸道有益菌的生長(zhǎng)，如大蒜、洋蔥、豆類(lèi)等食物富含益生元。

4.其他食物：如菌菇類(lèi)食物富含多糖，具有調(diào)節(jié)免疫的作用；綠茶中的茶多酚也具有抗氧化、提高免疫力的作用。

需要注意的是，飲食調(diào)整只是提高免疫力的一部分，還需要保持良好的生活習(xí)慣，如充足的睡眠、適度的運(yùn)動(dòng)、減少壓力等，才能更好地提高免疫力。