一般來說，當(dāng)心率達(dá)到最大心率的60%至70%時(shí)，身體開始燃燒脂肪。

然而，最大心率因人而異，通?？梢酝ㄟ^以下公式計(jì)算：最大心率=220-年齡。但這個(gè)公式并不適用于所有人群，例如運(yùn)動(dòng)員的最大心率可能會(huì)更高。

對(duì)于大多數(shù)人來說，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳或騎自行車，持續(xù)30分鐘以上，可以有效燃燒脂肪。但需要注意的是，每個(gè)人的身體狀況和運(yùn)動(dòng)能力不同，因此在開始任何新的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃之前，最好咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)的健身教練的建議。

此外，除了運(yùn)動(dòng)，飲食也對(duì)減脂至關(guān)重要。建議保持均衡的飲食，攝入足夠的蛋白質(zhì)、蔬菜和水果，并控制糖分和鹽分的攝入量。

總之，要達(dá)到燃燒脂肪的效果，需要結(jié)合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和健康的飲食。同時(shí)，要根據(jù)個(gè)人情況制定適合自己的計(jì)劃，并在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行。