5種鍛煉背部肌肉的動(dòng)作，包括引體向上、俯身啞鈴劃船、直臂下壓、T桿劃船和坐姿下拉。這些動(dòng)作可以有效鍛煉背闊肌、菱形肌、斜方肌等背部肌肉，但需要注意根據(jù)自身情況選擇合適的動(dòng)作和負(fù)荷，并注意正確的姿勢(shì)和動(dòng)作技巧。

以下是一些鍛煉背部肌肉的動(dòng)作：

1.引體向上：主要鍛煉背闊肌和肱二頭肌。

2.俯身啞鈴劃船：能有效鍛煉背闊肌、菱形肌和斜方肌。

3.直臂下壓：可鍛煉背闊肌、三角肌后束和肱三頭肌。

4.T桿劃船：針對(duì)背部肌肉的訓(xùn)練動(dòng)作，主要鍛煉背闊肌、菱形肌、斜方肌等。

5.坐姿下拉：主要鍛煉背闊肌、大圓肌、小圓肌、三角肌后束等。

需要注意的是，在進(jìn)行背部肌肉鍛煉時(shí)，應(yīng)根據(jù)自身情況選擇合適的動(dòng)作和負(fù)荷，并注意正確的姿勢(shì)和動(dòng)作技巧，避免受傷。同時(shí)，背部肌肉的鍛煉需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，才能取得較好的效果。如果有背部肌肉損傷或疾病等情況，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。