吃粗糧有利于通便。粗糧富含大量的纖維素，而纖維素能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，助力人體形成按時(shí)排便的優(yōu)良習(xí)慣，進(jìn)而達(dá)到通便效果。

常見的粗糧涵蓋玉米、紫米、燕麥、蕎麥、黃豆、綠豆、黑豆、豌豆、番薯、山藥、土豆等。在日常飲食里多食用這些粗糧對(duì)通便很有幫助。不過，除了多吃粗糧，還需要適度運(yùn)動(dòng)，并且要少吃辛辣刺激性食物。尤其值得注意的是，通過食用粗糧、蔬菜這類高纖維素食物來通便時(shí)，必須同時(shí)大量飲水，不然反而可能致使便秘癥狀加重。

然而，吃過多粗糧對(duì)身體健康并無益處。過多的纖維素會(huì)使人感覺腹脹，其所含營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)單一可能引發(fā)人體營(yíng)養(yǎng)不良，粗糧口感不佳會(huì)影響人的食欲，粗糧外表面粗糙還可能損傷腸道。所以，食用粗糧也要注重營(yíng)養(yǎng)均衡，肉類和蔬菜等食物同樣需要適量攝取。

總結(jié)概況提示：本文主要論述了吃粗糧有利于通便，闡述了粗糧種類、通便原理，還提到要配合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和注意飲食，同時(shí)指出吃過多粗糧的弊端及食用時(shí)要注意營(yíng)養(yǎng)均衡。