便秘通常因糞便在消化道流動(dòng)慢或未及時(shí)從直腸清除，致大便干燥發(fā)硬；緩解上廁所便秘可從飲食、藥物、多運(yùn)動(dòng)多飲水避免久坐三方面著手。

一、飲食方面：

1.要保持規(guī)律，避免暴飲暴食和辛辣刺激食物，以防腸胃蠕動(dòng)緩慢。

2.養(yǎng)成少食多餐、細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣，食物口味盡量清淡，避免辛辣油膩。

3.在便秘期間多以流食或半流食為主，多吃能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的水果，利于腸胃消化，從而緩解便秘癥狀。

二、藥物療法：

1.如果經(jīng)食物療法后便秘仍未緩解，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用開(kāi)塞露、益生菌、乳果糖或聚乙二醇4000散等藥物進(jìn)行治療，這些藥物有助于促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

三、多運(yùn)動(dòng)多飲水避免久坐：

1.堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)，可增強(qiáng)腸胃活力。

2.保證充足飲水，可使糞便不至于過(guò)于干燥。

3.避免長(zhǎng)時(shí)間久坐，以免影響腸道正常蠕動(dòng)。

總結(jié)概況提示：本文主要闡述了便秘的成因以及從飲食、藥物、生活習(xí)慣三方面緩解便秘的方法，飲食要規(guī)律清淡、藥物可根據(jù)情況選擇、同時(shí)要多運(yùn)動(dòng)多飲水并避免久坐。