月子里腳跟疼可通過熱敷、按摩、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、穿合適鞋子、中藥泡腳、注意休息和保暖等方法補(bǔ)救。

1.注意休息：產(chǎn)后身體需要充分的休息，避免長(zhǎng)時(shí)間站立或行走，尤其是月子期間，要保證充足的睡眠。

2.熱敷：用熱毛巾或熱水袋熱敷腳跟，每次15-20分鐘，每天數(shù)次，可以緩解疼痛。

3.按摩：輕輕按摩腳跟，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。

4.補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)：月子期間要注意飲食均衡，多吃富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如雞肉、魚肉、蛋類、蔬菜和水果等，有助于身體恢復(fù)。

5.穿合適的鞋子：選擇柔軟、舒適、鞋底有一定厚度的鞋子，避免穿高跟鞋或硬底鞋。

6.中藥泡腳：可以用一些中藥泡腳，如艾葉、紅花等，具有溫經(jīng)通絡(luò)、活血化瘀的作用。

7.就醫(yī)治療：如果腳跟疼持續(xù)不緩解或伴有其他癥狀，如腫脹、發(fā)熱等，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，排除其他疾病的可能。

需要注意的是，月子期間要注意保暖，避免著涼，同時(shí)要保持良好的心態(tài)，避免過度勞累和焦慮。如果疼痛嚴(yán)重或持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，建議及時(shí)就醫(yī)，以便得到更專業(yè)的治療。