測量血壓或心跳時(shí)感到緊張和心跳加快，可嘗試深呼吸、漸進(jìn)性肌肉松弛、冥想等放松技巧，或多次測量、選擇舒適環(huán)境，也可告知醫(yī)生。

如果在測量血壓或心跳時(shí)感到緊張和心跳加快，可以嘗試以下方法來緩解：

1.放松技巧：深呼吸、漸進(jìn)性肌肉松弛、冥想等放松技巧可以幫助減輕緊張情緒。

2.避免焦慮：盡量避免過度焦慮和擔(dān)心，認(rèn)識到緊張情緒是正常的生理反應(yīng)，但不會(huì)對健康造成嚴(yán)重影響。

3.多次測量：可以在不同時(shí)間多次測量血壓和心跳，以獲得更準(zhǔn)確的結(jié)果。

4.環(huán)境舒適：選擇一個(gè)安靜、舒適的環(huán)境進(jìn)行測量，避免受到干擾。

5.告知醫(yī)生：如果緊張情緒嚴(yán)重影響測量結(jié)果或?qū)е虏贿m，應(yīng)告知醫(yī)生，醫(yī)生可能會(huì)采取相應(yīng)的措施，如使用鎮(zhèn)靜藥物。

需要注意的是，對于某些特殊人群，如高血壓患者、心臟病患者等，緊張情緒可能會(huì)對健康造成更大的影響。因此，在進(jìn)行血壓和心跳測量前，應(yīng)告知醫(yī)生自己的健康狀況，并遵循醫(yī)生的建議。如果有任何疑慮或擔(dān)憂，應(yīng)及時(shí)咨詢醫(yī)生。